Si volviste de las vacaciones y, en lugar de arrancar el trabajo con energías renovadas, te sentís más agotado que cuando saliste, esta nota te puede ayudar. Para que puedas volver a las actividades sin mayores dificultades y te vuelvas a sentir pleno, desde punto biz te acercamos los 10 trucos del doctor Cormillot para recuperar tu energía.
1. Comé variado y buscá el equilibrio
Intentá que tu alimentación incluya:
* proteínas → carnes magras, pescado y huevos.
* calcio → lácteos y derivados.
* fibra → frutas, hortalizas y cereales integrales.
* vitaminas del complejo B→ frutas y hortalizas, germen de trigo, frutas secas.
* vitamina C → cítricos y kiwi.
2. Mantenete activo pero no te llenes de actividades
El cuerpo recarga la energía a medida que funciona. Cuanto más activo estés, mayor será
tu nivel de energía. Sin embargo, también acusa recibo cuando la actividad excesiva no deja espacio a la relajación. Por eso, empezá con tranquilidad a:
* caminar en lugar de utilizar el transporte público o el auto
* si el trabajo te exige permanecer mucho tiempo sentado, hacer pausas de cinco minutos cada una hora para caminar por la oficina, levantarse y desperezarse, hacer ejercicios sentado. Estos pequeños descansos ayudan a despejar la mente, lo cual aumenta la productividad y la sensación de bienestar
* aprender un baile que te guste
* salir en bicicleta
* poner en práctica una serie de ejercicios físicos en tu casa o en un parque cercano
3. Descansá bien
El sueño es indispensable para recuperar la energía. Lo importante no es dormir mucho, sino descansar bien. Programa tus actividades para acostarte relativamente temprano y dormir de seis a ocho horas. Comentá con tu familia esta necesidad para tu salud y pediles ayuda para poder concretarla: tal vez tu pareja pueda no mirar televisión en la cama junto a vos, pueden cenar más temprano u organizar las reuniones con amigos sólo durante el día...)
4. Estate atento a tu respiración
La respiración deficiente es un enemigo de la vitalidad. Durante el día, hacé varias veces el ejercicio de inspirar hondo y lentamente por la nariz sin levantar el pecho y luego soltar el aire empujando el abdomen hacia adentro. Además de utilizar mejor tu capacidad repiratoria lograrás momentos de relajación y calma.
5. Descubrí la aromaterapia
Muchas personas le encuentran la virtud de renovar la energía propia y del lugar donde se habita. Colocar velas con aroma a bergamota, menta o mandarina, o usar inciensos y aceites tiene un efecto estimulante.
6. Reíte más seguido
Según las estadísticas, un niño de cuatro años se ríe alrededor de 200 veces por día, mientras que un adulto sólo se ríe 15... Considerá que la risa es una efectiva terapia que favorece el bienestar general del organismo, desde la actividad respiratoria hasta el sistema de defensas, y un energizante natural. ¿Cómo reírse más? Sólo hay que proponérselo.
7. Practica ejercicios de relajación
Hacé yoga, meditación o toma sesiones de masaje, que contribuyen a mantener la energía. Como empoujoncito para empezar, buscá clases abiertas, abrite a la propuesta, y luego elejí lo que más te agrade.
8. Aumentá el verde
¿Vivís con el televisor, la computadora u otros aparatos eléctrónicos encendidos? Colocá plantas verdes en los ambientes donde pasas más tiempo: ayudan a eliminar la radiación de los aparatos y producen oxígeno, altamente energizante. Si tenés jardín, dedicá un rato cada día a estar en contacto con la tierra: arreglá las flores, sembrá nuevas semillas, transplantá, cortá el césped... Si tenés balcón, ubicá ahí algunas plantas y cuidalas.
9. Obtené energía instantánea
Practica trucos energéticos:
* cantar: es un ejercicio muy efectivo para oxigenar el organismo, conectarse con las emociones y sentirse bien.
* bailar: poné alto un tema que te guste y bailalo todo el tiempo que quieras; podés hacerlo solo o con tu pareja e hijos. Verás que pasa algo nuevo...
* vestirse con colores radiantes: según explica la cromoterapia, el amarillo, el naranja y el rojo son ideales para aumentar la vitalidad.
* desperezarse: aunque esté asociado con desgano y fatiga, este ejercicio es clave para lograr renovación neuromuscular y ayudar a disipar el cansancio de la jornada.
10. Decidí disfrutar de tus vacaciones
Programate para hacer aquello que te permita realmente descansar cuerpo y mente. Pensalo de antemano: ¿con quién te sentirás más cómodo?, ¿adónde?, ¿con qué actividades? Lo importante es que sean días en los cuales puedas disfrutar, dejar atrás las presiones, abandonar la rutina del año y renovar tus energías.
